GOLDEN RULES..........

Photographs

 

Two dogs are seen guarding a bicycle in Nanjing, capital of southern China's Guangxi Province. According to owner Luo Ganren, the pair are protective of him and his possessions. My bike has no lock, and I never worry it would be stolen, thanks to my two puppies. They will guard the bike by holding the bars until they see me back.

Benefits of Waking Up Early

Early to bed and early to rise makes you healthy, wealthy as well as wise. And that is not merely an age-old saying. It works in daily life too. Read on to know how.

1. Time to Exercise
Waking up early gives you the time to exercise. You can easily go for a jog, do a few laps in the pool, practice yoga or hit the gym with plenty of time at hand.

2. Time to Meditate
There is nothing like beginning the day with a dose of meditation. It will help calm your mind and sharpen your reflexes to keep you going through your busy schedule of work.

3. Experience the Charm of Early Morning
Only an early morning person knows the charm and serenity that those hours offer. The silence, the birds chirping, the absence of cars honking, and the sunrise are all advantages only early rising can offer.

4. Increase Productivity and Efficiency
A study conducted at the Texas University in 2008 revealed that early risers are more prone to be productive and efficient at work. In fact, students who wake up early are known to get higher grades than those who wake up late.

5. Eating Breakfast
Breakfast is known to be the most important meal of the day. Often, you may land up skipping it if you are running late for work. An early start to the day ensures that this significant meal is never given the slip.

6. Less Stress
Giving you ample time to get ready on time, waking up early ensures that you suffer less stress. Beat the traffic and drive to work at ease.

7. Set Routine
Once you get into the habit of rising early, you are able to set a routine and that obviously leads to better productivity not only at work, but also on the home front and as an individual.

8. Brighter Mood
Early risers are known to be happier and more optimistic than night owls. The latter are known to suffer depression, insomnia and pessimism. The bright start with exercise and optimism is bound to keep you feeling energised and optimistic all day.

9. Better Health
Proper routine and exercise are known factors in ensuring better health in the long run. Waking up early ensures you set aside time to work out. Late risers lack the advantage of time for this.

10. Better Finances
Improved health, enhanced productivity and ameliorated energy can only result in one thing – a higher rate of success. And when this happens in your career, can financial triumph be far behind? So, rise early to kickstart a really great way of doing well in the professional sphere as well.

The benefits of waking up early are myriad. It doesn’t take much to change your lifestyle to avail these benefits. After all, personal and professional well-being, and ultimate success are what everyone seeks. So, why not adopt a healthier way of living and reap those benefits?

Mohan K. Ponnath

Some instruments are more tax efficient

FMPs or debt funds are more efficient than fixed deposits, but the risk is marginally higher

 

Starting December, mutual fund houses and insurance companies will begin to aggressively promote tax saving instruments. And as usual, taxpayers who have not completed the process of investing in tax-saving instruments will end up buying some of them out of desperation. But they need to remember a few things about taxation.

Since, for many, the investment and tax advisor are two different people, there isn't a proper plan in place. The tax payer collates information on all the income and investment transactions during a year, pays the relevant taxes on the same and files the return. However, investing is a year-round activity. More often than not, investors look out for tax-efficiency in every investment they do, whether it is in the form of tax deductions, tax-free income or tax-free maturity. Thus, investors keep evaluating and executing different investment options round-the-year and file returns only once in July / September. Also, very rarely, does it happen that an individual’s investment advisor/planner and tax professional are the same. Typically, a tax payer dumps his/her income and investment data with the tax professional, who in turn, files the returns.

In this process, many a times, investors lose out on claiming the different tax-advantages available with the investments in their returns. It is mainly because of lack of knowledge about the tax treatment of specific investment products by the tax professional or simply through oversight. Some common instances that a tax payer should keep in mind to optimise the available tax advantages are as follows:

Fixed Maturity Plans (FMPs)

FMPs score over bank fixed deposits mainly on account of their differential tax treatment. As per the income tax provisions, the gains made on a FMP, which matures after 12 months, is liable to tax as long-term capital gains. Further, the cost of investment can be indexed as per the cost inflation index applicable for the year. The resulting capital gains are then taxed at 20 per cent. The tax outgo on these indexed gains provides good tax-efficient gains for the investor.

In many cases, this favourable indexation benefit is ignored at the time of tax filings, thus, depriving the investor of tax-savings. This saving is more pronounced for FMP investments made in the month of March and maturing in April next year as it gives a double indexation benefit.

Debt mutual funds
Similar to FMPs, debt mutual funds are also subject to taxation in a manner that is different from equity mutual funds. Short term capital gains are taxed at the applicable slab rates and long term capital gains are taxed at 20 per cent after cost indexation. Not to omit that the long term gains on debt funds can be taxed at 10 per cent without cost indexation too. Most debt funds’ returns range between 8 and 9 per cent and as per the last declared cost inflation index for 2012-13 (852), the cost indexation between financial years 2001-12 and 2012-13 stands at 8.5 per cent. It may be noted that the indexation can, thus, help investors earn tax-free returns from debt funds for periods ranging beyond 1 year.

Private management funds
A lot of private institutions that offer investment opportunities to investors in the form of real estate funds or private equity funds are often guised as trusts. These trusts are responsible for managing the funds as per the objectives and distribution of the surpluses to investors.

Under the income tax provisions, trusts are further classified as discretionary trusts. A discretionary trust is a trust in which the individual shares in income or corpus of the beneficiaries are indeterminate or unknown. As a general rule, such trusts are taxed at the maximum marginal rate. The law further provides that where a trust is taxed at maximum marginal rates or at a higher rate, share of income from the trust is not to be included in the hands of the beneficiary for computing tax liability.

In other words, any dividend or any other form of income distributed by a discretionary trust to investors is tax-free in the hands of investors. In case this benefit is ignored, the investor will be paying double tax on the same income.

Bonus and dividend stripping
Many investors look to make a quick fortune in the markets by buying shares of companies or units of a mutual fund just before the due dates of a large dividend payout. Their idea is to sell these shares immediately after the share/ unit price gets adjusted for dividend and incur a capital loss.

The income tax act has separate provisions to avoid this undue benefit; wherein it is provided that if any shares are bought within a period of three months prior to the record date and sold within three months (in case of shares) or nine months (in case of mutual fund units), then the losses are not allowed to be claimed to the extent of dividend earned.

A similar provision exists for losses arising out of buying and selling mutual fund unit to take advantage of a bonus issue by a mutual fund. In such cases, the loss accounted for is then deemed to be the cost for the bonus units.

Tax payers must ensure that the advantages (of tax saving), which they evaluated while selecting an investment product, are actually utilised at the time of filing of returns.

The instances mentioned above are only illustrative. It is advisable to have the investment advisor run through the income tax computation to ensure that no tax benefits are unutilized  - source BS

Best Regards

Prakash Nair

~~~~~Sreenath Vanmelil

Benefits of GreenTea

 

In the last decade there have been more and more studies extolling the benefits of drinking green tea and its role in fighting cancer to improving the health of your heart. While most of green tea’s benefits are results of findings from lab experiments, real world studies have proven its benefits to be highest in the East where green tea is a staple beverage. It is proven that green tea performs best when taken in addition to fish and soy protein. The bottom line is that green tea has vital antioxidants and compounds that help you keep in good health and influence a vast area of your body functions. 

Green tea's powerful antioxidants

The antioxidants in green tea, known as catechins, scourge for free radicals that damage DNA and cause cancer, blood clots and atherosclerosis. Antioxidants are also found in grapes, berries, dark chocolate and red  wine.

The leaves in green tea go through minimal processing. Its leaves are withered and steamed unlike those of black tea which are fermented. This ensures that the unique catechins in green tea especially epigallocatechin-3-gallate (EGCG), are more concentrated. 

Fight cancer with green tea

It has been tested and discovered in the lab that green tea's EGCG controls and restrains cancer growth and kills cells that are increasing inappropriately.

While it has not been proven scientifically, a study conducted in Japan has shown that women with Stage I and Stage II breast cancer found that increased green tea consumption before and after surgery was associated with lower recurrence of the cancers.

Studies in China have shown that the  risk of stomach cancer decreased greatly with increased consumption of green tea. Another analysis of 22 studies concluded that increasing daily green tea consumption by two cups decreased the chances of lung cancer by 18%.

 Green tea and a healthy heart

Green tea has antioxidants that help in dilation; they improve the flexibility of blood vessels and help them against clogging. The same characteristics can be found in antioxidant-rich blueberries and pomegranates do the same. While green tea is not prescribed as a solution to heart related problems it is now being universally recommended as a lifestyle feature for better heart health. 

Green tea and weight

Green tea is known to show good results in fighting obesity and lowering LDL (low density lipoprotein) which is bad cholesterol. Since obesity and high LDL content also lead to heart disease and diabetes, green tea consumption can help keep these risks at bay. Studies have shown that both caffeinated and decaffeinated green tea can help you lose weight. 

Green tea and healthy teeth

Green tea is known to fight tooth decay. It has bacteria-destroying abilities that can help fight dental plaque and keep your teeth and gums healthy and strong. It can also be of immense help in fighting viruses that cause throat infections. 

Green tea and allergies

The antioxidants in green tea inhibit the biochemical process that causes allergic reactions. It may be useful against a host of allergies caused by pollen, dander and dust. 

Green tea and cosmetic benefits

The bacteria-destroying ability of green tea can also be used to fight aging skin, wrinkles and is being used in deodorants also.

While none of the benefits have been ratified to be given as prescriptions, practical use of green tea against a host of ailments has been recognized across the world and green tea is finding its way into more people’s lifestyles increasingly. 

Supplements or straight up?

The best way to get most benefits out of green tea is to consume it directly. While supplements with green tea can also help it is best consumed directly. Also, if you have a liver problem it is advisable not to consume supplements. But also remember to complement green tea consumption with whole grains, fresh fruits and vegetables, seeds and nuts and maintain a healthy lifestyle. That is the only way you can extract the best benefits out of green tea.

Best Regards

Prakash Nair

~~~~~Sreenath Vanmelil

Photograph

San Antonio, Texas: Birds roost on a statue of Texas revolutionary hero Benjamin

~~~~~Sreenath Vanmelil

രാമായണം ---ജീവിതസന്ദേശങ്ങള്‍

ഈശ്വരചൈതന്യം തന്നെ ഭൂമിയില്‍ മനുഷ്യനായി അവതരിച്ച് മനുഷ്യബന്ധങ്ങളും ബന്ധനങ്ങളും അതിലെ സുഖദുഖങ്ങളുമനുഭവിച്ചുകൊണ്ടുതന്നെ ജീവിതദൌത്യം നിര്‍വ്വഹിക്കേണ്ടതെങ്ങനെയെന്നു കാണിച്ചു കൊടുത്ത ശ്രീരാമന്‍,സത്യധര്‍മ്മ നീതിന്യായങ്ങളെ ജീവിതത്തില്‍ പകര്‍ത്തുന്നതിനെയും കാട്ടിത്തന്നു...സുഖത്തിലും ദുഖത്തിലും മനുഷ്യന്‍ അനുഭവിക്കുന്ന വേദനയെന്തെന്നും അതെല്ലാം മനുഷ്യ ജന്മജന്മത്തിന്റെ ഭാഗമാനെന്നുള്ള സന്ദേശം ശ്രീരാമചരിതം കാണിച്ചുതരുന്നു...രാമായണത്തിലൂടെ മനുഷ്യസമൂഹം മനസ്സിലാക്കേണ്ട മഹത്തായ സന്ദേശങ്ങള്‍ എന്തെല്ലാമാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം...

സത്യം,ധര്‍മ്മം എന്നിവ പരിപാലിക്കാന്‍ ഒരഅവതാരപുരുഷനായ ശ്രീരാമനുപോലും മഹത്തായ ത്യാഗം ചെയേണ്ടി വന്നു...
ഇതു നല്ല മനസ്സും ദുഷ്ടന്മാരുടെ ഉപദേശം കേട്ടാല്‍ ചിലപ്പോള്‍ മാറും....നല്ലവര്‍ തിന്മയുടെ വഴിയില്‍ ചലിച്ചാല്‍ നാശമായിരിക്കും ഫലം...ഇത് 'കൈകേയി ' മന്ഥര 'മാരില്‍ നിന്ന് പഠിക്കാം...
ജീവിതത്തില്‍ ആര്‍ക്കേലും വാക്ക് കൊടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കില്‍ അതെത്രകാലം കഴിഞ്ഞാലും എന്തൊക്കെ സംഭവിച്ചാലും പാലിക്കപ്പെടണം എന്നത് ദശരഥനില്‍ നിന്ന് പഠിക്കാം.... വാഗ്ദാനം ചെയ്യുമ്പോള്‍ പരിണിതഫലം സൂക്ഷ്മമായി ചിന്തിക്കാത്തതാണ്‌ ദശരഥന് പറ്റിയ പിഴവ്...
അച്ഛന്റെ വാക് പാലിക്കേണ്ടത് മകനിലൂടെയാണ് ...നാം പൊതുവേ അറിയപ്പെടുന്നത് ഇന്ന വ്യക്തിയുടെ മകന്‍ എന്ന നിലയിലാണ്..ശ്രീരാമന്‍ ഇത് പ്രാവര്‍ത്തികമാക്കി ...സ്വന്തം സുഖ സൌകര്യങ്ങള്‍ ത്യജിച്ചു ശ്രീരാമനോടൊപ്പം ഇറങ്ങിത്തിരിച്ച ലക്ഷ്മണന്‍ സാഹോദര്യബന്ധത്തിന്റെ തിളങ്ങുന്ന മാതൃകയാണ്...തന്നിലര്‍പ്പിച്ച ഉത്തരവാദിത്തം ,ഉത്തരവാദിത്വപ്പെട്ട കൈകളിലേക്ക് കൊടുക്കാന്‍ പോയ "ഭരതന്റെ" വിശാല മനസ്സ് പ്രശംസനീയമാണ്...ഉത്തരവാദിത്വം എല്‍ക്കെണ്ടിവന്നപ്പോള്‍ പതറാതെ പിതാവിന് തുല്യനായ ജ്യേഷ്ടന്റെ 'പാദുക'ത്തെ സാക്ഷിനിര്‍ത്തി ഭരണം ഏറ്റെടുത്ത ഭരതന്‍ രാമായണത്തിലെ ഉജ്ജ്വല അവതാരമാണ്...തനിക്കു അര്‍ഹിക്കാത്ത രാജ്യഭാരം വന്നുചേര്‍ന്നപ്പോള്‍ അതിനു കാരണക്കാരിയായ സ്വന്തം അമ്മയോടുപോലും എതിര്‍ത്ത ഭരതന്റെ 'ഭാരതീയധര്‍മ്മബോധം' തിളക്കമേറിയതായിമാറി...

ഭര്‍ത്താവിന്റെ കൂടെ കാട്ടില്‍ സുഖദുഖങ്ങളനുഭവിക്കാന്‍ പോയ 'സീത'ഭാര്യാധര്‍മ്മത്തിന്റെ പ്രതീകമാണ്...'സുഖത്തിലും ദുഖത്തിലും ഭര്‍ത്താവിനോടൊപ്പം' എന്ന ഭാരതീയ പൈതൃകസന്ദേശമാണിത് ...കാനനവാസത്തിലെ വേദനയിലും ദുഖത്തിലും നന്മനിറഞ്ഞ അറിവുകള്‍ സ്വീകരിക്കാനും,തിന്മകളെ നശിപ്പിക്കുവാനും,ശ്രീരാമലക്ഷമണന്മാര്‍ക്ക് കഴിഞ്ഞിരുന്നു..അസുരശക്തികളെ ഇല്ലായ്മചെയ്യാന്‍ ഈ വനവാസം ആവശ്യമായിരുന്നു എന്ന സന്ദേശം ഇതില്‍ ഉള്‍കൊള്ളുന്നു...എല്ലായിടത്തും അവര്‍ വസിച്ചത് ആശ്രമങ്ങളിലായിരുന്നു...എളിമയുടെ
മൂര്‍ത്തിമദ് ഭാവമായ രാമന് ഈ ജീവിതം ഒരിക്കലും വേദന ഉളവാക്കുന്നതായിരുന്നില്ല...

ധാര്‍മ്മികശക്തികള്‍ക്ക് പ്രകൃതിയിലെ ജീവജാലങ്ങളും സഹായകരമാകുമെന്നതിന്റെ തെളിവാണ് "ജടായു " എന്ന പക്ഷി...പത്നീവിരഹദുഖത്തിലും 'ജടായു' എന്ന ചെറുജീവിയുടെ അന്തിമകര്‍മ്മങ്ങള്‍ ചെയ്യാന്‍ തയ്യാറായ രാമന്റെ 'ഭൂതദയ' അവസ്മരണീയമായി നിലനില്‍ക്കുന്നു...ലക്ഷ്യപ്രാപ്തിയുടെ പൂര്‍ത്തീകരണത്തിന് നന്മയുടെ മാര്‍ഗ്ഗനിര്‍ദേശങ്ങള്‍ ഏതുഭാഗത്തുനിന്നു ലഭിച്ചാലും അത് സ്വീകരിക്കേണ്ടതാണ് എന്ന് ശബരി,കബന്ധന്‍ , ജടായു എന്നിവരുടെ മാര്‍ഗ്ഗനിര്‍ദേശങ്ങള്‍ രാമന്‍ സ്വീകരിച്ചതില്‍നിന്നു വെളിവാക്കുന്നു...ഈശ്വരീയ ശക്തിയോടൊപ്പം പലരുടെയും സഹായം നേടേ നേടേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത - ശ്രീരാമലക്ഷ്മണന്മാര്‍ സുഗ്രീവന്റെയും മറ്റും സഹായം അധര്‍മ്മിയായ രാവണനെ നേരിടാന്‍ ലഭ്യമാക്കിയതിലൂടെ വ്യക്തമാക്കുന്നു... ചില സേവനങ്ങള്‍ സ്വീകരിക്കുമ്പോള്‍ അനുസൃതമായ പ്രത്യുപകാരങ്ങളും ചെയ്യേണ്ടിവരും...'ബാലീ'നിഗ്രഹത്തിലൂടെ സുഗ്രീവനെ രാജാവാക്കി വാഴിക്കേണ്ടിവന്നത് ഇതിനാലാണ്..ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങള്‍ എല്ലാം സമൂഹത്തിന്റെ മുന്നില്‍ ന്യായീകരിച്ചു കൊള്ളണമെന്നില്ല.ഇരട്ടിശക്തിശാലിയാകുന്ന 'ബാലി'യെ ഒളിയമ്പേയത് വീഴ് ത്തേണ്ടിവന്നപ്പോള്‍ , അടുത്തജന്മത്തില്‍ വേടനായി ജനിച്ചു തിരിച്ചു അപ്രകാരം ചെയ്യാന്‍ അവസരം നല്‍കുമെന്ന് ശ്രീരാമന്‍ വാഗ് ദാനം കൊടുത്തതും ശ്രെദേയമാണ് ....ശ്രീരാമന്‍ പരിമിതികളുള്ള ഒരു പച്ചമനുഷ്യനായ് ജന്മമെടുത്ത അവതാരമാണ്...

വളരെ ശാന്തനും വിനയശീലനുമായ ഹനുമാന്റെ ശക്തിയെക്കുറിച്ച് പറഞ്ഞു പ്രോത്സാഹിച്ചപ്പോള്‍ താന്‍ അസാധാരണശക്തിയുടെ ഉടമയാണെന്ന ബോധം കൈവരുന്നു...എല്ലാവരിലും വ്യത്യസ്തമായ ശക്തികള്‍ അഥവാ കഴിവുകള്‍ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്നു...അവയെ ഉത്തേജിപ്പിച്ചാല്‍ അസാദ്ധ്യത്തെയും സാദ്ധ്യമാക്കാം...ഇതു കാര്യവും തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുംബ് എല്ലാ വിവരങ്ങളും ശേഖരിക്കുക എന്ന സന്ദേശമാണ് ശ്രീരാമന്‍ ഹനുമാനെ ലങ്കയിലേക്ക് അയച്ചതിലൂടെ വെളിവാക്കുന്നത്...സീതാദേവിയെ താന്‍ സന്ദര്‍ശിച്ചതിന്റെ തെളിവായി സീതയുടെ മോതിരം കൊണ്ടുവന്നു ഹനുമാന്‍ ....ഇതു കര്‍മ്മവും,അത് എവിടെ വെച്ച് ചെയ്താലും അതിനു തെളിവുകളും രേഖകളും ഉണ്ടാക്കണമെന്ന സന്ദേശം ഇതില്‍ ഉള്‍ക്കൊള്ളുന്നു ...ഒരു രാഷ്ട്രഭരണാധികാരിക്ക് വ്യക്തിധര്‍മ്മത്തെക്കാള്‍ രാഷ്ട്രധര്‍മ്മമാണ് പ്രധാനമെന്ന് തെളിയുക്കുന്നതാണ് 'സീതാപരിത്യാഗം' ചെയ്ത ശ്രീരാമന്റെ ജീവിതസന്ദേശം...
അസുരശക്തിയുടെ നിഗ്രഹത്തിനായി അവതാരമെടുത്ത ശ്രീരാമനും ,സീതയും കാട്ടിലേക്ക് പോകേണ്ടത് ആവശ്യമായതിനാലും,അതിലൂടെ രാവണവധം സാദ്ധ്യമാക്കേണ്ടാതിനുമാണ് 'മന്ഥര'യും ,'കൈകേയി'യും ദശരഥന്റെ വരങ്ങളും,ഭരതനുമെല്ലാം വെറും നിമിത്തങ്ങളായി ഭവിച്ചത്...നാം എന്തെല്ലാം ചെയ്യണമെന്നും,നമ്മെക്കൊണ്ട് എന്തെല്ലാം ചെയ്യിക്കണമെന്നും നിശ്ചയിക്കുന്നത് ഈ മഹാശക്തിയാണ്...അത് നിറവേറ്റാന്‍ ഇതെല്ലാം സംഭവിച്ചേ തീരൂ...ഇതാണ് നിയതി...കാലമെത്തുമ്പോള്‍ എല്ലാം ഉപേക്ഷിച്ച് പോകേണ്ടവരാണ് നാമെന്ന രാമായണത്തിലെ അന്ത്യസന്ദേശം,എന്നും എല്ലാവരുടെയും സ്മരണയിലുണ്ടായിരിക്കട്ടെ..!!!

~~~~~Sreenath Vanmelil

Eat More Fruit and Vegetables

Venu Haridas via yahoogroups.com

Did you know?

• In NSW, close to 60% of children do not eat the recommended daily amount of vegetables.
• Research shows that watching a lot of TV is associated with children and teenagers drinking more soft drink and not eating enough fruit and vegetables.
• Fruit and vegetables are a great source of vitamins, minerals and dietary fibre.
• Eating fruit and vegetables every day helps children and teenagers grow and develop, boosts their vitality and can reduce the risk of many chronic diseases - such as heart disease, high blood pressure, some forms of cancer and being overweight or obese.

How many serves do kids and teens need?

All of us need to eat a variety of different coloured fruit and vegies every day – both raw and cooked. The recommended daily amount for kids and teens depends on their age, appetite and activity levels – see table below for recommended serves per day.

Recommended daily serves of fruit and vegetables by age

Age	Fruit	Vegetables
4-7	1-2	2-4
8-11	1-2	3-5
12-18	3-4	4-9

_{Note: One serve of fruit is 150 grams (equal to 1 medium-sized apple; 2 smaller pieces (e.g. apricots); 1 cup of canned or chopped fruit; ½ cup (125ml) 99% unsweetened fruit juice; or 1½ tablespoons dried fruit).
One serve of vegetables is 75 grams (equal to ½ cup cooked vegetables; 1 medium potato; 1 cup of salad vegetables; or ½ cup cooked legumes (dried beans, peas or lentils).}

Fresh fruit is a better choice than juice

While whole fruit contains some natural sugars that make it taste sweet, it also has lots of vitamins, minerals and fibre, which makes it more filling and nutritious than a glass of fruit juice.
One small glass of juice provides a child’s recommended daily amount of vitamin C. Unfortunately, many children regularly drink large amounts of juice and this can contribute to them putting on excess weight.

How to help kids and teens eat more fruit and vegies

Eating more fruit and vegies every day can sometimes be a struggle. However, research shows that we’re more likely to do so if they’re available and ready to eat.
Children may need to try new fruits and vegies up to 10 times before they accept them. So stay patient and keep offering them. It can also help to prepare and serve them in different and creative ways.

Some ideas to try:

• Involve the whole family in choosing and preparing fruit and vegies.
• Select fruit and vegies that are in season – they taste better and are usually cheaper.
• Keep a bowl of fresh fruit in the home.
• Be creative in how you prepare and serve fruit and vegetables - such as raw, sliced, grated, microwaved, mashed or baked; serve different coloured fruit and vegies or use different serving plates or bowls.
• Include fruit and vegies in every meal. For example, add chopped, grated or pureed vegetables to pasta sauces, meat burgers, frittatas, stir-fries and soups, and add fruit to breakfast cereal.
• Snack on fruit and vegies. Try corn on the cob; jacket potato topped with reduced fat cheese; plain popcorn (unbuttered and without sugar or salt coating); chopped vegies with salsa, hummus or yoghurt dips; stewed fruit; fruit crumble; frozen fruit; or muffins and cakes made with fruit or vegies.
• Try different fruits or vegies on your toast – banana, mushrooms or tomatoes.
• Add chopped or pureed fruit to plain yoghurts.
• Make a fruit smoothie with fresh, frozen or canned (in natural or unsweetened juice) fruit; blend it with reduced fat milk and yoghurt.
• Chop up some fruit or vegie sticks for the lunchbox.
• In summer, freeze fruit on a skewer (or mix with yoghurt before freezing) for a refreshing snack.
• Make fruit-based desserts (such as fruit crumble or baked, poached or stewed fruit) and serve with reduced fat custard.
• Have fresh fruit available at all times as a convenient snack – keep the fruit bowl full and have diced fruit in a container in the fridge.

~~~~~Sreenath Vanmelil

അബോര്‍ഷന്‍ മനസ്‌ തളരേണ്ട

Jaleel@alrajhibank.com.sa via yahoogroups.com 

 

ഡോ. രജിനി പി. രവീന്ദ്രന്‍

 

അബോര്‍ഷന്‍ രണ്ടു വിധമുണ്ട്‌. ഒന്ന്‌ വൈദ്യശാസ്‌ത്രത്തിന്റെ നിര്‍ദേശപ്രകാരം ചെയ്യുന്നത്‌. മറ്റൊന്ന്‌ സാധാരണ അബോര്‍ഷന്‍. ഇത്തരം അബോര്‍ഷന്റെ കാരണങ്ങളും അതൊഴിവാക്കാനുള്ള മാര്‍ഗങ്ങളും.

സ്വപ്‌നങ്ങള്‍ക്ക്‌ മുകളില്‍ ദഃഖത്തിന്റെ കണ്ണീര്‍മഴയാണ്‌ അബോര്‍ഷന്‍. ഒരു തവണ അബോര്‍ഷന്‍ സംഭവിച്ചു എന്നുകരുതി മാനസികമായി തകര്‍ന്നുപോകുന്ന ദമ്പതിമാരുണ്ട്‌. അബോര്‍ഷന്‍ ഒറ്റപ്പെട്ട സംഭവമല്ല. ആര്‍ക്കും സംഭവിക്കാം. അതിനു കാരണങ്ങള്‍ പലതാണ്‌. ഇതില്‍ ഒഴിവാക്കപ്പെടാനാവാത്ത കാരങ്ങള്‍ പോലുമുണ്ട്‌. വൈദ്യശാസ്‌ത്രത്തിന്‌ പരിധിയുണ്ട്‌. അതായത്‌ ഗര്‍ഭം അലസുന്നത്‌ ഡോക്‌ടറുടെ അലംഭാവം മൂലമാണെന്നും ചികിത്സാപിഴവുകൊണ്ടാണെന്നും പറയാനാവില്ല. ഗര്‍ഭംധരിച്ച്‌ 22 ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളില്‍ അലസിപ്പോകുന്നതിനേയാണ്‌ അബോര്‍ഷന്‍ എന്നു പറയുന്നത്‌. പതിനഞ്ചു ശതമാനം ഗര്‍ഭിണികളില്‍ അബോര്‍ഷന്‍ സാധ്യത കണക്കാക്കുന്നു. ഇതില്‍ എണ്‍പതു ശതമാനം ആദ്യത്തെ പന്ത്രണ്ട്‌ ആഴ്‌ചയിലാണു സംഭവിക്കുക. ജനിതക വൈകല്യം മൂലമുള്ള അബോര്‍ഷനുകളാണ്‌ ഏറ്റവും കൂടുതലായി സംഭവിക്കുന്നത്‌.

കാരണങ്ങള്‍ പലത്‌

അബോര്‍ഷന്‌ കാരണങ്ങള്‍ പലതുണ്ടെങ്കിലും അവയെ പ്രധാനമായും രണ്ടായി തിരിക്കാം. ആദ്യത്തേത്‌ ഗര്‍ഭസ്‌ഥ ശിശുവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാരണങ്ങളും രണ്ടാമത്തേത്‌ അമ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാരണങ്ങളും. ജനിതകമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍, മറ്റു വൈകല്യങ്ങള്‍, മുന്തിരിക്കുല ഗര്‍ഭം, ഇരട്ട ഗര്‍ഭം എന്നിവയാണ്‌ ഗര്‍ഭസ്‌ഥശിശുവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടുള്ള അബോഷനിലേക്ക്‌ നയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങള്‍. അമ്മയുടെ പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ചു കുഞ്ഞിനു ജനിതക വൈകല്യങ്ങള്‍ ഉണ്ടാവാനുള്ള സാധ്യത കൂടുന്നു. അതുകൊണ്ടുതന്നെ 35 വയസില്‍ കൂടുതല്‍ പ്രായമുള്ളവര്‍ ഗര്‍ഭിണിയാവുമ്പോള്‍ വിവിധതരം പരിശോധനകള്‍ വഴി ഗര്‍ഭസ്‌ഥ ശിശുവിന്‌ പ്രശ്‌നമൊന്നുമില്ലെന്നു സ്‌ഥിരീകരിക്കുന്നതു നല്ലതാണ്‌. അമ്മയ്‌ക്കുണ്ടാകുന്ന വിവിധതരം അണുബാധകള്‍ ഗര്‍ഭസ്‌ഥ ശിശുവിനെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നതാണ്‌ അമ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടുള്ള കാരണങ്ങള്‍. ഇതില്‍ തൈറോയ്‌ഡ് പോലെ ഹോറമോണുമായി ബന്ധപ്പെട്ടുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങള്‍, പ്രമേഹം, പ്രഷര്‍, വൃക്കസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍പോലെ വളരെ കാലം നീണ്ടുനില്‍ക്കുന്ന രോഗങ്ങള്‍, രോഗപ്രതിരോധശേഷി കുറയുക തുടങ്ങിയാ കാരണങ്ങള്‍ പ്രധാനമാണ്‌. കൂടാതെ റേഡിയേഷനു വിധേയരായവര്‍ക്കും പുകവലിയും മദ്യപാനവുമുള്ള അമ്മമാര്‍ക്കും അബോര്‍ഷനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്‌. ഗര്‍ഭപാത്ര വൈകല്യങ്ങളായ ഗര്‍ഭാശയ മുഖത്തു ഗര്‍ഭം താങ്ങിനിര്‍ത്താനുള്ള ശേഷി ഇല്ലാതിരിക്കുക. ഗര്‍ഭപാത്രത്തിലെ മുഴകള്‍, ഗര്‍ഭപാത്രത്തിന്‍െറ ഘടനയിലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയവയും അമ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അബോര്‍ഷനു കാരണമാണ്‌.

രക്‌തസ്രാവം സൂക്ഷിക്കുക

ഗര്‍ഭിണികളില്‍ ആദ്യമാസങ്ങളില്‍ കാണുന്ന രക്‌തസ്രാവം നിസാരമാക്കരുത്‌. ഒരു പക്ഷേ, അബോര്‍ഷന്റെ ലക്ഷമാവാമിത്‌. അതിനാല്‍ നിര്‍ബന്ധമായും ഡോക്‌ടറെ കണ്ട്‌ പരിശോധന നടത്തിയിരിക്കണം. ആദ്യ മാസങ്ങളില്‍ രക്‌തസ്രാവം ഉണ്ടാകുന്നവര്‍ക്ക്‌ അബോര്‍ഷനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായി കണക്കാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഡോക്‌ടറുടെ നിര്‍ദേശപ്രകാരം ബെഡ്‌ റെസ്‌റ്റും മരുന്നുകളും കഴിക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. ഇവരില്‍ ഗര്‍ഭം പുരോഗമിക്കുമ്പോള്‍ ഗര്‍ഭസ്‌ഥ ശിശുവിന്‍െറ വളര്‍ച്ചക്കുറവ്‌, മറുപിള്ളവിട്ടുപോകല്‍, മാസം തികയാതെ പ്രസവിക്കല്‍ എന്നിവയ്‌ക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്‌. ഗര്‍ഭം അലസിയെങ്കിലും ഗര്‍ഭത്തിന്‍െറ കുറച്ചുഭാഗം ഗര്‍ഭപാത്രത്തില്‍ തന്നെ ഒട്ടിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്ന അവസ്‌ഥയാണ്‌ ഇന്‍കംപ്ലീറ്റ്‌ അബോര്‍ഷന്‍. സാധാരണയായി രക്‌തസ്രാവവും വയറുവേദനയുമാണ്‌ ലക്ഷണങ്ങള്‍. അമിത രക്‌തസ്രാവം രോഗിയുടെ ജീവനുപോലും ഭീക്ഷണിയാകാം. ഇത്തരക്കാര്‍ക്ക്‌ ഡി ആന്‍ഡ്‌ സി വഴി ഗര്‍ഭപാത്രത്തില്‍ ശേഷിക്കുന്ന ഗര്‍ഭം നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതായി വരാറുണ്ട്‌.

പൂര്‍ണമായ അബോര്‍ഷന്‍

അബോര്‍ഷന്‍ പ്രക്രിയ ഏകദേശം പൂര്‍ണമായ അവസ്‌ഥയാണിത്‌. വയറുവേദനയും രക്‌തസ്രാവവും ആണ്‌ ഇതിന്‍െറ ലക്ഷണങ്ങള്‍. രക്‌തം കട്ടയായും മാംസത്തിന്‍െറ അംശം പോലെയും പോകാം. ഇതില്‍ ഗര്‍ഭം പൂര്‍ണമായും ഗര്‍ഭപാത്രത്തില്‍നിന്നു പോയിരിക്കും.

ജീവനില്ലാത്ത ഭ്രൂണം

ഭ്രൂണത്തിനു ഗര്‍ഭപാത്രത്തില്‍ വച്ചുതന്നെ ജീവനില്ലാതാകുകയും ഗര്‍ഭപാത്രത്തില്‍ അവശേഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്‌ഥയാണിത്‌. ഇങ്ങനെ സംഭവിച്ചാല്‍ ഫലം നെഗറ്റീവായിരിക്കും. അള്‍ട്രാസൗണ്ട്‌ സ്‌കാനിംഗ്‌ വഴി ഇതു കൃത്യമായി മനസിലാക്കാം. ഗര്‍ഭസ്‌ഥ ശിശുവിനു ഹൃദയത്തുടിപ്പ്‌ ഇല്ല എന്നും അറിയാന്‍ കഴിയും. രക്‌തസ്രാവമുള്ളതായോ രക്‌തക്കറപോലെ യോ അനുഭവപ്പെടാം. ഇതു മരുന്നുകള്‍ വഴിയോ പോയില്ലെങ്കില്‍ ഡി ആന്‍ഡ്‌ സി വഴിയോ നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതായി വരും.

അണുബാധമൂലമുള്ള അബോര്‍ഷന്‍

ഗര്‍ഭസ്‌ഥ ശിശുവിനും ഗര്‍ഭപാത്രത്തിനുമുള്ള അണുബാധമൂലമുള്ള അബോര്‍ഷനാണിത്‌. ഗര്‍ഭമലസിപ്പിക്കാന്‍ കുറുക്കുവഴികള്‍ ചെയ്യുന്നവരിലാണ്‌ ഇത്തരം അണുബാധയും പ്രശ്‌നങ്ങളും കാണുന്നത്‌. ശക്‌തിയായ പനി, വയറുവേദന, ഛര്‍ദി, ഗര്‍ഭപാത്രത്തില്‍ നിന്നുള്ള രക്‌തസ്രാവം, പഴുപ്പുപോവല്‍ എന്നിവ ഇതിന്‍െറ ലക്ഷണങ്ങളാണ്‌. വളരെനേരത്തെ ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കില്‍ ഇത്‌ അത്യന്തം അപകടകരമാണ്‌. അണുബാധ, സെപ്‌സിസ്‌, ശ്വാസതടസം, രക്‌തം കട്ടപിടിക്കാതിരിക്കല്‍, വൃക്കകളുടെ പ്രവര്‍ത്തനവൈകല്യം എന്നിവ ഉണ്ടാവാം. ആന്‍റിബയോട്ടിക്കുകള്‍ വഴി അണുബാധ നിയന്ത്രിക്കുക, ഗര്‍ഭപാത്രത്തിലെ അണുബാധയേറ്റ ഭ്രൂണത്തെ പുറന്തള്ളുകയുമാണു ചികിത്സയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. അണുബാധ ഗര്‍ഭപാത്രത്തിനു പുറത്തേക്കു ബാധിച്ചാല്‍ ശസ്‌ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വരാം. ഗര്‍ഭപാത്ര ഘടനയിലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ വഴിയോ ഹിസ്‌റ്ററോസ്‌കോപ്പി വഴിയോ നേരത്തെ ഈ പ്രശ്‌നം കണ്ടെത്താം. ഉദാഹരണം, ഗര്‍ഭപാത്രത്തിന്‌ രണ്ട്‌ അറകള്‍ ഉണ്ടാകുക, മുഴകള്‍ ഉണ്ടാകുക, ഗര്‍ഭപാത്രത്തിന്‍െറ ഭിത്തികള്‍ തമ്മില്‍ ഒട്ടിപ്പിടിക്കുക. ഇവയെല്ലാം ഒരു പരിധിവരെ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സവഴി തടയാന്‍ സാധിക്കും. നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ പ്രതിരോധ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ രക്‌തപരിശോധന വഴി കണ്ടെത്താനും, പോസിറ്റീവ്‌ ആണെങ്കില്‍ അടുത്ത ഗര്‍ഭം സ്‌ഥിരീകരിച്ച ഉടന്‍തന്നെ ഫലപ്രദമായ മരുന്നും, ഇഞ്ചക്ഷനുംകൊണ്ട്‌ ഗര്‍ഭം മുന്നോട്ട്‌ കൊണ്ടുപോകാനും പ്രസവിക്കാനും സാധിക്കും. ഹോര്‍മോണ്‍ തകരാറുകള്‍ ഹോര്‍മോണ്‍ ടെസ്‌റ്റിലൂടെ കണ്ടുപിടിച്ച്‌ ഹോര്‍മോണ്‍ നല്‍കുന്നതിലൂടെ ഒരു പരിധിവരെ ഫലപ്രദമാകും. തൈറോയ്‌ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവര്‍ത്തനത്തിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങളും അബോര്‍ഷന്‍ ഉണ്ടാക്കാറുണ്ട്‌. ഇവയ്‌ക്കെല്ലാം ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയും ഉണ്ട്‌.

ആവര്‍ത്തിച്ചുള്ള അബോര്‍ഷന്‍

ചെറിയൊരു ശതമാനം സ്‌ത്രീകളില്‍ മൂന്നോ അതില്‍ കൂടുതലോ പ്രാവശ്യം അബോര്‍ഷന്‍ സംഭവിക്കാറുണ്ട്‌. ഇതിനെ ആര്‍.പി.എല്‍. എന്നു പറയുന്നു . ഇതില്‍ 50 ശതമാനം പേരില്‍ മാത്രമേ വ്യക്‌തമായ കാരണങ്ങള്‍ കണ്ടെത്താന്‍ കഴിയൂ. എന്നാല്‍ 75 ശതമാനം പേരിലും പിന്നീടു സാധാരണ ഗതിയില്‍ ഗര്‍ഭധാരണവും പ്രസവവും സാധ്യമാവും. ആര്‍.പി.എല്‍. പല കാരണങ്ങള്‍കൊണ്ട്‌ ഉണ്ടാകാം. ക്രോമസോം പ്രശ്‌നങ്ങളും ഹോര്‍മോണ്‍ പ്രശ്‌നങ്ങളും സാധാരണയായി ആദ്യത്തെ മൂന്നു മാസത്തില്‍ അബോര്‍ഷനു കാരണമാകുന്നു. ഗര്‍ഭപാത്ര ഘടനയ്‌ക്കുളള പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ സാധാരണയായി 3 മാസത്തിനുശേഷമുളള അബോര്‍ഷനു കാരണമാകുന്നു. പ്രതിരോധശക്‌തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ആദ്യത്തെ മൂന്നു മാസത്തിലും ശേഷവും അബോര്‍ഷന്‍ ഉണ്ടാക്കാം. ജന്മസിദ്ധമായി കിട്ടുന്ന അമിതമായ രക്‌തം കട്ടപിടിക്കുന്ന അസുഖം , ദീര്‍ഘകാലമായി നീണ്ടുനില്‍ക്കുന്ന അസുഖങ്ങള്‍ എന്നിവയും ആര്‍.പി.എല്‍. ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. 3 - 5 ശതമാനം വരെയുളള ആര്‍.പി.എല്‍. മാതാവിനോ പിതാവിനോ ജനിതക വൈകല്യമുള്ളതായി മനസിലാക്കണം. ഇവര്‍ക്ക്‌ കാരിയോ ടൈപ്പിംഗ്‌ ചെയ്യേണ്ടിവരാം. ഗര്‍ഭം താങ്ങി നിര്‍ത്താനുള്ള കഴിവ്‌ ഗര്‍ഭപാത്രത്തിന്‌ ഇല്ലാത്ത അവസ്‌ഥയില്‍ ജീവനുള്ള ഗര്‍ഭസ്‌ഥ ശിശുവിനെ വേദനയില്ലാതെതന്നെ പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നതായി കാണപ്പെടുന്നു. സാധാരണ 4-6 മാസത്തിന്‍െറ ഇടയിലാണ്‌ കാണുന്നത്‌. ഒരുപരിധിവരെ ഇത്‌ നേരത്തേ കണ്ടുപിടിക്കാം. ഇങ്ങിനെ സംഭവിച്ചാല്‍ അടുത്ത ഗര്‍ഭത്തില്‍ 3 മാസം കഴിഞ്ഞയുടന്‍ ഗര്‍ഭപാത്രമുഖത്ത്‌ തുന്നല്‍ ഇടേണ്ടതായി വന്നേക്കും.

~~~~~Sreenath Vanmelil

Safety tips for Women (Must Read And Forward)

K.G. GOPALAKRISHNAN via yahoogroups.com

Here are some safety tips for sisters:

1. Always be aware of your surroundings

This applies whether you are traveling alone or in groups. Dont just focus inwardly on your thoughts if you are alone, or your friends if you are together. Keep one eye out for your environment, looking out for suspicious characters, possible danger, etc.

Also, dont assume that because your area has been "safe" thus far, that it will continue to be so.

2. Travel in groups

"There is safety in numbers" is not just a cliche. Its true. Make a point of traveling together with other sisters, whether its on public transportation, on campus, in cars, etc.

3. Change the route you normally travel by

If youve taken the same bus, train or highway to get to work or school, change your route. Even if it takes you a little longer, your safety is more important. By changing your route, you can avert possible attacks or harassment from those who know your schedule, method and route of travel well. Please note though that you should avoid short cuts that take you through unfamiliar or unsafe areas.

4. Look confident

Walk with a straight posture and your arms swinging by your sides. Avoid slouching or walking like a victim. This makes you an easy target for attackers.

5. When riding by public transportation choose the right seat

If you are riding by bus or train, do not sit on the window seat as you may be "blocked in" by a potential assailant. Always select the seat next to the aisle so that you can quickly leave if necessary.

If you are taking public transportation alone after peak hours, sit as close to the driver as possible and/or choose the section of the bus/train that is most crowded. Try to get a seat near the exit as well.

6. If you are driving alone

Dont think that if you are in a car, youre safe. Windows should be up and doors locked even when driving to avoid unwanted passengers at intersections. When you are walking to your car, always have your keys ready, so that you can quickly get into your car.

But dont just get in right away. Always check your car before entering, especially the back, for any intruders.

7. Never leave your car door unlocked

Even if it means for one minute to drop something off in the mailbox thats a few feet away. Attackers have been known to lie in wait for such an opportunity.

8. Be careful in parking lots

Always be alert in parking lots, especially when it's dark. Ask someone to escort you to your car. Between cars and inside cars, it's easy for someone to hide and wait until an unalert person comes along.

9. If you are traveling by taxi

Always check the identification of the driver (usually located near the visor) and ensure that it matches the driver. Once inside, don't sit behind the driver as it may be easy for the driver to lock the rear passenger door. Always choose the adjacent seat .

In addition, avoid flagging taxis. Always order taxis so the driver can be traced if something happens.

10. Dont use the walkman

If youre used to listening to your walkman while outside, drop this habit, especially in isolated areas. With your walkman on, you cannot hear the approach of a possible attacker.

11. Note "safe houses" along your route

Mentally note houses at intervals on each route you take that can be used as "safe houses" if you are attacked, such as shops or houses that you know to be occupied by a friend or acquaintance.

12. When you make a call from a phone booth

After dialing the number you wish to call always turn around so that you have your back to the phone and may see who or what is coming your way. You will then be able to tell the person to whom you are speaking that you may be in trouble and you may be able to use the weight of the phone as a weapon. The door of a telephone box could be used to wedge in the limbs of the attacker.

13. Do not open the door of your home without checking

DO NOT open the door to your home without first checking from a window, peephole or by asking and verifying who it is. Instruct children to do the same.

14. Report any suspicious activity around your home

If you see people loitering on the streets near your house, call the police on a non emergency number and report it.

15. Invest in a cell phone
This is an invaluable safety device. Keep it with you at all times and keep emergency numbers on it. Also, keep it next to your bed before you go to bed at night. Cell phones were first popularized by women as a security device, business people came later.

16. Parking tips
Avoid parking in areas that are not well lit. Where possible, park close to a school or work entrance or in a parking garage that has an attendant.

If you see a suspicious person approaching or hanging around near your parked car, turn around and go back to an area where there are other people. Try to get an escort to your car through the campus or job security or local police.

17. Tell others about your whereabouts

Parents, spouses and friends should know where you are going and when you will be back, so that your absence will be noticed. Arrange a call in system with a friend if you live alone, whereby you call when you arrive home.

18. Trust your instincts

If you are walking somewhere and feel strange or scared, dont ignore this feeling. Take extra precautions by walking a little faster to get to a more populated or well-lit area or change the route youve been driving on.

19. If you think you are being followed, change your route and activity.

You can cross the street, change directions, or enter a populated building or store. Do whatever is necessary to avoid being alone with the person who is following you. Inform a police officer or security official about the

follower.

20. Attract attention if you are in a dangerous situation.

Get others to pay attention to what's happening to you if you are under attack or being harassed. You can alert others by honking a car horn or loudly describing what is happening.

21. NEVER admit that you are alone
If someone calls your home and asks if you are alone, NEVER admit it. Ask who the caller is. If they refuse to identify themselves, calmly hangup. Keep the radio on in the house so that callers will get the impression that others are in the home too. Instruct children to do the same when they pick up the phone.

22. Obscene phone calls

If you receive an obscene call or a crank call, do not talk to the caller. Hang up if the caller doesnt say anything, or as soon as s/he shouts obscenities. Hang up the phone calmly and do not slam it down. Note down the date and time of the calls. If they are persistent, inform local police.

23. If you are a student

Avoid studying in isolated classrooms in parts of the college campus that are not regularly patrolled by the schools security officers.

24. In large buildings take the elevator, not the stairwell

Stairwells are usually quiet and dark. Most people take the elevator. But if someone creepy gets on, dont hesitate to get off at the same time. Or, if someone is already on the elevator who you feel strange about, do not get on and wait for the next elevator.

~~~~~Sreenath Vanmelil